Le régime à 6 pétales rappelle la fleur à sept pétales qui satisfait le désir. Dans une certaine mesure, cette association est vraie. Des arrangements de produits et des activités physiques correctement organisés peuvent réduire le poids et atteindre une excellente santé.
Qu'est-ce que c'est
Le régime des six pétales a été développé par le nutritionniste suédois A. Johansson. C'est un plan de régime de 6 jours. Un seul type de nourriture est inclus dans le régime alimentaire par jour.
Pour ton information!Grâce à un régime séparé et à un substitut de produit, le régime assure une combustion continue des graisses sans stress grave pour le corps.
Le régime comprend 6 étapes qui se succèdent. Les échanges ou sauts de niveaux sont interdits.
Autorisé à utiliser :
- un poisson;
- des légumes;
- poulet;
- grain;
- produit laitier;
- fruits et baies.
Remarques!Le régime "Pétales", comme ils l'appellent court, n'est pas seulement un moyen de perdre du poids en excès. C'est une sorte de jeu, conçu pour une semaine. Le cadeau est une bonne santé et un beau physique.
Dans certaines situations liées à des problèmes de santé, il est permis de supprimer les jours de fruits et de baies de l'alimentation. Dans ce cas, le régime Five Petals a été obtenu. Tous les principes de sa mise en œuvre restent les mêmes.
Composantes du jeu et principes de base de la nutrition
Comme tout régime, « 6 pétales » a ses propres principes et règles.
Principal de base :
- période totale de 6 jours ;
- consommation élevée d'eau pure tout au long de l'alimentation;
- l'observance diététique pour obtenir des résultats ;
- repas séparés;
- rotation des produits.
Pour ton information!Le programme se compose de 6 mono-régimes, chacun durant 24 heures. Il est basé sur le principe de l'alternance de produits protéiques et glucidiques.
Le régime alimentaire est une composante différente du jeu. Il facilite le respect de règles diététiques strictes. Pour ce faire, une fleur à six pétales est faite de papier épais ou de carton coloré. Les fleurs symbolisent le régime alimentaire et les pétales représentent tous les 6 jours.
Menu diététique quotidien
Le régime camomille (un autre nom) implique l'utilisation de 6 mono-régimes différents, chacun durant 24 heures. Pour chaque jour, il est recommandé de préparer un nouveau menu de produits acceptables.
Important!Les boissons du menu diététique 6 pétales comprennent de l'eau pure non gazeuse, du thé vert ou noir. Dans certains cas, vous pouvez boire 1 petite tasse de café sans lait.
jour du poisson
Le premier jour du régime commence avec du poisson. La chair de poisson contient des acides insaturés qui contribuent à l'enrichissement de l'organisme en oméga-3.
Il est recommandé de commencer par 5-6 repas, suivis périodiquement :
- la première réception est du poisson bouilli;
- la deuxième réception est du poisson au four;
- troisième réception - oreille;
- quatrième réception - filets de poisson cuits à la vapeur;
- cinquième réception - poisson bouilli ou mijoté.
Remarques!Parmi les poissons, le brochet, la morue, le saumon, le saumon rose et la truite sont les mieux adaptés à la cuisson. Les experts recommandent de privilégier les aliments froids, mais le poisson congelé convient également.
journée des légumes
Le deuxième jour, le menu du régime Six Petal recommande de ne manger que des légumes. Le régime végétal est peu calorique. Dans le même temps, le corps est saturé de fibres et de vitamines, que l'on trouve en grande quantité dans les aliments frais. Les légumes sont consommés entiers, cuits à la vapeur, bouillis ou rôtis.
Que pouvez-vous manger :
- le premier plat est une salade de légumes ;
- deuxième réception - vinaigrette;
- la troisième réception est un ragoût de légumes ;
- quatrième réception - légumes entiers au bain-marie;
- cinquième bienvenue - légumes bouillis.
Remarques!Entre les deux, il est recommandé de boire des smoothies de légumes fraîchement préparés, de l'eau plate, du thé vert. Le jus de céleri a fait ses preuves.
jour de poulet
Le contenu du sein contient des protéines nécessaires à l'organisme. Il a des caractéristiques bénéfiques. Le poulet contribue à la reconstitution de l'organisme en acides aminés, phosphore, potassium, magnésium, fer, vitamine B.
Que peut-on cuisiner :
- la première réception était du poulet bouilli;
- la deuxième réception est du poulet rôti;
- la troisième réception était une soupe au poulet;
- quatrième réception - filets grillés;
- cinquième plat - poitrine de poulet ou cuisses au bain-marie.
Important!En plus de la poitrine, il est permis d'utiliser des cuisses ou des pilons de poulet cuits à la vapeur sans peau.
Comme boisson ou pour satisfaire la faim, ils boivent du bouillon de poulet, de l'eau plate, du thé vert.
jour des céréales
Le quatrième jour, il est recommandé de ne manger que des céréales. Perdre du poids préférez le type avec des coquillages.
Il est permis d'ajouter des pains de grains entiers au menu. Les céréales ne sont pas cuites immédiatement, mais après pré-trempage :
- la première dose est la farine d'avoine;
- deuxième réception - bouillie de sarrasin;
- la troisième réception est du riz bouilli;
- quatrième réception - bouillie d'avoine;
- cinquième réception - bouillie d'orge.
Remarques!Une petite quantité de kvas naturel et de thé noir ou vert sans sucre sont autorisés comme boissons.
jour du lait
Le cinquième jour, les produits laitiers sont autorisés. La mono-régime au lait permet d'augmenter l'apport de minéraux dans l'organisme :
- la première dose est du fromage cottage avec du yaourt;
- deuxième réception - cheesecake au four;
- la troisième méthode est le fromage cottage avec du lait;
- quatrième réception - casserole de fromage cottage ;
- la cinquième acceptation est le kéfir.
Parmi eux, l'utilisation de kéfir, de lait, de yaourt ou de thé est autorisée.
journée des fruits et des baies
Le sixième régime est basé sur les fruits et les baies. Ils fournissent au corps la quantité requise de glucides complexes et de polysaccharides. Les fruits sont riches en antioxydants et en nutriments bénéfiques.
Que pouvez-vous manger :
- la première réception est une pomme au four ou des tranches de pomme;
- la deuxième réception est une grosse banane;
- troisième réception - salade de fruits;
- quatrième dose - un mélange de pomelo ou de baies;
- la cinquième réception est une compote de fruits secs.
Important!Avec un mono-régime aux fruits, vous devez compter les calories. Cela est dû à la teneur élevée en calories des fruits et des baies.
Exemples de recettes
La recette du régime aux pétales est simple. Le vaste ensemble de vente au détail vous permet de créer un menu varié pour chaque jour, satisfaisant vraiment la faim.
Important!Avant de commencer un régime, les experts recommandent de faire de l'exercice tout au long de la journée en détail et de prendre des recettes pour chaque repas.
Poisson à la vapeur
Le filet de poisson au bain-marie est très juteux et tendre. Goberge, saumon rose, cabillaud ont un goût excellent.
Ingrédients:
- goberge;
- une pincée de légumes;
- sel.
Le poisson est nettoyé, lavé et légèrement salé. Saupoudrer d'herbes hachées sur le dessus et placer dans un bain-marie. Pour cuisiner, utilisez le mode "Arrêt".
Faire bouillir les légumes
Les recettes de légumes bouillis sont variées. Tous les légumes disponibles conviendront.
Ingrédients:
- courge végétale;
- carotte;
- pommes de terre;
- choux;
- tomate.
Laver soigneusement les légumes. Courgettes, carottes et pommes de terre épluchées. Les ingrédients sont coupés en cubes. Le premier à faire bouillir les courgettes et les carottes, puis ajouter les pommes de terre et le chou. Pendant 3-4 min. ajouter les tomates jusqu'à ce qu'elles soient cuites.
Important!Il est recommandé de cuire le plat sous un couvercle au-dessus de l'eau.
Poulet bouilli
Le bouillon de poulet fournit non seulement un repas complet, mais vous permet également d'obtenir une boisson qui peut être consommée tout au long de la journée.
Ingrédients:
- poitrine de poulet;
- air;
- sel;
- verdure.
Les seins sont lavés et nettoyés de la graisse existante. La viande est mise dans de l'eau salée et bouillie jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Lorsque la viande est prête, elle est retirée et coupée en morceaux. Le liquide est filtré. Ensuite, les ingrédients sont réassemblés et bouillis à nouveau. Avant de servir, ajouter une pincée de légumes.
Morceaux de sarrasin
Les tranches de sarrasin sont faciles à préparer et ont un excellent goût.
Ingrédients:
- salle;
- verdure;
- sel.
Avant la cuisson, le sarrasin est lavé et cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante salée pendant 1 heure, après quoi l'eau est égouttée. Le sarrasin est transféré dans un mélangeur et moulu avec une pincée de légumes. Les côtelettes sont formées à partir d'une masse homogène. Le plat est cuit au four pendant 20 minutes.
Remarques!Si le sarrasin n'est pas disponible, il peut être remplacé par de l'avoine préalablement trempée.
Gâteau au fromage au four
Les crêpes au fromage cottage sont un plat populaire pour l'alimentation et les aliments pour bébés.
Ingrédients:
- fromage cottage faible en gras;
- semoule à désosser;
- oeufs - 1 pc.
Mettez le fromage blanc dans un bol et mélangez avec les œufs. Les ingrédients sont soigneusement broyés. De petites boules sont roulées à partir de la masse résultante. Le cheesecake est roulé dans de la semoule et étalé dans un moule. Ce plat est cuit au four à une température de 180°C.
salade de fruit
Les salades de fruits sont un excellent choix pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou une collation. Il est facile à préparer et polyvalent.
Ingrédients:
- Pomme;
- poire;
- Orange;
- kiwi.
Pour les salades, utilisez des fruits de taille moyenne. Tous les ingrédients sont lavés. Oranges et kiwis épluchés. Les ingrédients sont coupés en petits cubes et mélangés ensemble.
décision
Le régime à six pétales est doux pour le corps. Le produit consommé, la quantité de nourriture consommée et le niveau d'activité physique déterminent directement le résultat à atteindre. Avec une table relativement molle, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.
Pour ton information!Avec une approche intégrée, formation régulière de 20 minutes. jusqu'à 1 heure par jour, certains parviennent à perdre du poids jusqu'à 8-10 kg.
Comportement lors d'un dommage
Pendant le régime, vous devez respecter strictement les règles diététiques. Le manque de l'attitude psychologique nécessaire, le temps pour cuisiner, les journées de travail chargées entraînent des dommages.
En cas de violation des règles, les experts recommandent de quitter temporairement le régime. Pour la période de résiliation, il faut adhérer aux principes d'une bonne nutrition, à l'exclusion des aliments nocifs, des sucreries.
Important!Il est recommandé de ne reprendre le régime qu'après l'apparition de l'humeur souhaitée. Le régime commence dès le premier jour.
Terminer le régime
Même avec une courte période de régime, il faut une certaine activité pour le compléter correctement. Le respect de quelques règles permet de consolider les résultats obtenus et de ne pas prendre plus de poids :
- après quelques jours de plus, et de préférence des semaines, il est recommandé de suivre un régime ou un régime approprié;
- le mélange des protéines et des glucides se fait progressivement en fonction de la journée. L'introduction de nouveaux produits alimentaires est lente;
- le contenu calorique quotidien augmente par petits intervalles. Les tarifs sont augmentés tous les 2 jours;
- une attention particulière est portée à la qualité des produits ;
- faites de l'exercice régulièrement tout au long du régime et par la suite.
Remarques!Le régime est effectué pas plus de 2-3 fois tout au long de l'année. Avec un cours long (13 jours), le redoublement n'est autorisé qu'une fois par an.
Contre-indications
Le régime pétale a plusieurs contre-indications qui doivent être étudiées avant utilisation.
Les contre-indications au régime sont :
- périodes de grossesse et d'allaitement;
- maladie rénale et hépatique chronique;
- ulcère de l'estomac;
- Diabète;
- pathologie endocrinienne;
- malformations cardiaques graves;
- processus infectieux aigus;
- maladies du système nerveux et troubles psychologiques;
- pathologie de la moelle osseuse.
Important!Vous ne devez pas perdre de poids pendant la période de traitement des maladies chroniques et aiguës, qui nécessitent le respect d'un régime alimentaire clair.
Avantages et inconvénients
Le régime pétale a des avantages indéniables :
- une courte période de temps. Le régime n'a pas duré plus de 6 jours;
- disponibilité. Chaque jour est autorisé à utiliser un ensemble spécifique de produits disponibles;
- facilité de préparation. Chaque mono-régime contient un large éventail de plats faciles à préparer;
- approche individuelle. En raison de la diversité des produits, il est possible de créer des menus en fonction des préférences personnelles ;
- sécurité. L'alimentation ne met pas en danger la santé humaine.
Malgré des avantages indéniables, "6 pétales" présente plusieurs inconvénients :
- un seul type de nourriture est autorisé par jour ;
- alimentation déséquilibrée en termes d'apport en macronutriments ;
- le régime alimentaire nécessite des repas fréquents, ce qui n'est pas toujours approprié pour les personnes ayant des horaires de travail difficiles ;
- pendant les journées protéinées, vous pouvez vous sentir faible ou étourdi.
Le régime alimentaire est une séquence bien coordonnée d'actions efficaces pour perdre du poids. Le strict respect de la séquence de la journée, combiné à une activité physique constante, vous permet d'obtenir des résultats à long terme en seulement 6 jours.